Согласно данным статистике эмоциональным истощением страдают 80-96% людей. Причем в это число входят представители любых профессий и рода деятельности. Что является причинами эмоционального истощения и как себя уберечь?
Психотерапевты утверждают, что эмоциональное истощение возникает вследствие перенесенного стресса. Стресс – это реакция организма на фактор (стрессор), который реально или символически угрожает человеку.
Стресс может приводить к двум, разным последствиям: положительный стресс стимулирует личность к развитию, и отрицательный способствует нарушению функций организма. Стресс, который личность испытывает длительное время, приводит к синдрому постоянной усталости. Этот синдром специалисты назвали<<выгорание>>.
Американские психологи института стресса в Нью-Йорке провели исследования причин и симптомов выгорания (2014 г).
Конфликты на работе с руководством или коллегами; деньги (отсутствие возможности в полной мере восполнить свои нужды); здоровье (проблемы со здоровьем, наличие неизлечимых заболеваний); отношения с близкими (развод, смерть близких, конфликты в семье); несбалансированное питание; перенасыщенность информацией (телевидение, социальные сети, СМИ).
Симптомы выгорания могут быть как физические, так и психологические. К физическим симптомам относятся: хроническая усталость, головные боли, расстройство ЖКТ, напряжение мышц, нарушение аппетита, нарушение полового влечения. Психологические симптомы выгорания: раздражительность, нервозность, недостаток энергии, плаксивость и др.
Специалисты подчеркивают, что стресс и выгорание влияют на уменьшение продолжительности жизни. Однако психотерапевты говорят, что стрессом можно управлять. Профилактика выгорания напрямую связана с образом жизни личности.
Первым важным фактором является питание. Отказ от фастфудов, сладких напитков, рафинированных сладостей поможет восстановить защитные функции организма. В таком случае нервная система будет лучше справляться с неблагоприятными ситуациями.
Рекомендую ложиться спать до 22:00. Кроме того, спать лучше всего в полной темноте и тишине. Если сон нарушен, в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса, поэтому полноценный сон играет важную роль в управлении стрессом.
Физическая активность помогает расслабить нервную систему. Специалисты рекомендуют подобрать вид физической активности индивидуально, тогда этот процесс будет приносить и психологическое удовольствие.
Прогулки на свежем воздухе позитивно влияют на физическое и эмоциональное состояние личности.Употребление воды ежедневно от 1,5 до 2 л восстановит водный баланс в организме, что повысит защитные функции иммунной системы.
Рекомендуют каждый день находить время для восстановления сил. Отключится от внешней связи с миром и на некоторое время убрать факторы раздражения. Оставить употребление токсических веществ: алкоголь, кофе, никотин, свободный сахар и пр.
Научится устранять стрессовые ситуации. Определить, что является стрессом для организма и проанализировать, как можно этот фактор преодолеть – изменить ситуацию или отношение к ней.
Если справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно не получается, необходимо обратиться к специалисту. Психотерапевты призывают, не стесняться просить помощи, так как стресс имеет разрушительное влияние на организм человека.
Комментарии