Диетологи рассказали про шесть способов ускорить обмен веществ.
1. Пейте больше жидкости. Именно вода принимает участие во всех биохимических процессах, которые протекают в организме, и активно участвуют в обмене веществ.
2. Ешьте больше белка. Для его переваривания нужно больше энергии, чем для переваривая углеводов и жиров.
3. Укрепляйте мышцы. В состоянии покоя организм расходует намного меньше калорий. Но чем больше в организме мышечная масса, тем расход калорий выше. К тому же, после тренировок происходит активное восстановление мышц, на что также расходуются калории.
4. Спите больше 8 часов и старайтесь ложиться до полуночи. Во время сна вырабатывается лептин, который контролирует метаболизм. Если вы спите мало, его уровень падает.
5. Принимайте Омега-3. Он регулирует уровень лептина, который, в свою очередь, регулирует метаболизм.
6. Постарайтесь употреблять больше железа. В противном случае вашим клеткам не будет хватать кислорода.
Комментарии