С каждым днем погода становится теплее, мы уже сняли зимние пальто и куртки. Скоро придет очередь снять и весеннюю одежду. А в летней одежде откроются большие проблемы многих из нас – жировые складки на животе и боках, за зиму увеличившиеся в размерах.
В приведенной ниже инфографике показан комплекс упражнений для более молодой аудитории наших читателей, еще надеющихся на сохранение талии в 60 см. Для тех же, кому за сорок и больше, и этот комплекс будет не по силам, есть пять несложных упражнений.
Вы не станете похожими на Майю Плисецкую, но они сделают вашу фигуру гораздо стройнее и меньшими складки жира на животе и боках (проверено на себе). Обязательное условие – делать почаще, хотя бы через день и не менее 10 раз каждое (больше – лучше, но тяжелее).
1. Лежа на спине, ноги ровные. Поднять одновременно, как можно выше, обе ноги, стараясь не согнуть их в коленях, затем плавно опустить.
2. Лежа на спине в том же положении. Поднять вверх левую ногу, затем правую, опустить левую, затем – правую. Потом делать точно также, но начиная с правой ноги.
3. Лежа на спине, упереться локтями в пол. Поднять до упора тело, опустить. Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но делает упругими ягодицы.
4. Лежа на спине, нужно сесть, вначале можно помогать себе руками, затем научитесь садиться без рук.
5. Лежа на правом боку, поднять как можно выше прямую левую ногу, затем правую.
Комментарии — 6
Уважаемая Татьяна, если тема фитнеса от вас далека, не стоит писать об этом статью, тем более с рекомендациями и возрастными ограничениями. Во-первых любые упражнения должны начинаться с элементарной разминки. во-вторых никаких возрастных ограничений для данных упражнений нет, это вопрос подготовки. Для данного комплекса, есть противопоказания по здоровью, т.к как минимум 3 из них нельзя при проблемах с позвоночником. И этот комплекс не на прокачку живота,а на общее укрепление всех мышц.
Галина, добрый день. Очень приятно что Вы реагируете на наши публикации. Конечно наш журналист не может знать нюансов исполнения упражнений, поскольку не является профессионалом в фитнесе, а пользуется общедоступными источниками информации по данной теме. Если Вам близка и понятна тема ведения здорового образа жизни, можем предложить Вам вести тематический блог на нашем ресурсе.
Здравствуйте. с удовольствием могу вести тематический блог. как это сделать?
Добрый день! Для этого Вам необходимо пройти активацию на сайте, и у Вас появится такая возможность
Здравствуйте. Татьяна, и как же это делать упражнение № 3????? "Лежа на спине, упереться локтями в пол." КАК это?
Нарисовано 10 картинок, а написано 5 пунктов. Почему?
Упражнение № 5 тоже не понятно! Правую ногу к левой поднимаем или КАК?
1.опираясь на локти сбоку от туловища, прогнуться вперед, вверх, это очень просто. Картинок 10 -это упражнения для молодых, а мои пять попроще, для любого возраст. В п.5 поочередно поднимать ноги, то левую несколько раз, то правую