Известно, что для того, чтобы натренировать свое тело, не обязательно покупать абонемент в спортзал. Все, что нужно для тренировок - ваше тело и ваша мотивация.
Во время домашних тренировок важно помнить про четыре главных правила:
1. При выполнении упражнений обязательно следите за дыханием.
2. Следите за правильностью выполнения упражнений.
3. Выполняйте упражнения неспеша.
4. Выполняйте упражнения с максимальной отдачей.
Домашние тренировки обязательно должны включать в себя кардиоупражнения. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и способствуют ускорению метаболизма. Не стоит отказываться от бега, даже если он кажется вам скучным. Существуют интервальные тренировки: чередование бега и других нагрузок.
Еще одно эффективное упражнение - подъем по ступенькам. Когда привыкнете к нагрузке, можно выполнять его, перешагивая через одну ступеньку. Упражнение следует выполнять с интервалом в 60-90 секунд между подъемами.
Упражнения, которые укрепляют мышцы рук, груди, спины и плеч — наиболее простые и при этом максимально эффективные.
Перед началом тренировок следует определить, сколько раз вы будете выполнять то или иное упражнение.
К наиболее эффективным упражнениям для этой группы мышц можно отнести:
- отжимания;
- обратные отжимания;
- подъем веса бицепсом;
- скручивания;
- скручивания вниз;
- сотня;
- планка;
- приседания.
