Часто после сложных тренировок кажется, что болят все мышцы, а потому больше всего хочется лежать и не двигаться. Но специалисты говорят, что необходим именно активный отдых. Это может быть и кардио, и силовые упражнение, или же просто разминка.
Ниже мы приводим несколько упражнений, которые помогут вам прийти в норму как можно быстрее.
Начните с динамической разминки. Она поможет активизировать приток крови к мышцам и слегка их растянет. Вы можете выбрать упражнения как на нижнюю, так и на верхнюю части тела в зависимости от того, какие мышцы вы тренировали днем.
Еще один хороший способ привести мышцы в порядок – это короткая тренировка низкой интенсивности. Выберите те же упражнения, которые делали днем, но выполняйте их большим количеством повторений на низкой скорости и при небольшом числе подходов.
Хорошо разогревают мышцы езда на велосипеде или же пешие прогулки. По суди, ходьба – это техника активного восстановления. Из-за того, что наклон поверхности все время изменяется, мышцы наг начинают работать активнее, а невысокая интенсивность никак не мешает восстановлению.
Помогут восстановиться и силовые упражнения с половиной веса.
Комментарии