Сколько витамина D требуется организму ежедневно

Прочность костей, работа иммунной и нервной систем, а также настроение во многом зависят от витамина D3 (холекальциферола). Несмотря на то, что он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, его дефицит в организме не редкость. Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно знать, какая доза считается оптимальной и хватает ли вам «солнечного» витамина.

Что означает «суточная норма витамина D» и в чем его измеряют

Суточная норма холекальциферола — это количество вещества, необходимое организму каждый день для поддержания нормального обмена кальция, здоровья костей, иммунной и нервной систем. Измеряют его в двух единицах:

• Международные единицы (МЕ, IU) — традиционный формат, используемый в пищевых добавках.
• Микрограммы (мкг, µg) — метрическая единица, принятая в научных публикациях, при этом 1 мкг = 40 МЕ.

Например, выбирая препарат, вы можете заметить, что витамин D3 2000 Perla Helsa содержит 2000 МЕ (50 мкг) холекальциферола в одной капсуле. Такую дозировку применяют для профилактики дефицита у людей, которые живут в условиях ограниченного солнечного света.

Рекомендованное количество витамина D

Согласно данным EFSA (European Food Safety Authority) рекомендованная суточная доза холекальциферола составляет:

Эти дозы считаются безопасными и обеспечивают оптимальное поддержание здоровья костей, иммунной и нервной систем. В условиях повышенного дефицита дозировку увеличивают.

Факторы, которые влияют на суточную потребность в нутриенте

Потребность в холекальцифероле может отличаться в зависимости от таких факторов:

• Место жительства и сезон. В странах с умеренным климатом, в том числе в Украине, солнечного света зимой и весной часто недостаточно для выработки витамина D, поэтому доза может быть увеличена.
• Образ жизни. Долгое пребывание в помещениях без регулярных прогулок, использование солнцезащитных средств уменьшают выработку холекальциферола.
• Возраст. С годами кожа снижает синтез элемента, а его метаболизм в печени и почках замедляется.
• Состояние здоровья. Хронические заболевания печени, почек, ЖКТ, ожирение, диабет и некоторые другие болезни могут повысить потребность в холекальцифероле.
• Питание. Если человек мало употребляет продукты, которые богаты витамином D (жирную рыбу, яйца, печень), риск дефицита увеличивается.
• Беременность и лактация. В этот период организм испытывает повышенную потребность в нутриенте для поддержания здоровья матери и ребёнка.

Точно определить, сколько витамина D требуется вашему организму ежедневно, может только врач на основании анализа крови на уровень 25(OH)D. Такой подход позволяет подобрать индивидуальную дозу, избежать дефицита или передозировки и обеспечить оптимальное состояние костей, иммунной и нервной систем.