7 советов как улучшить свою физическую форму

Спорт - один из самых эффективных и доступных способов улучшить качество жизни и продлить ее. Его польза выходит далеко за рамки красивой фигуры и касается практически всех систем организма, а также ментального здоровья.

Улучшение физической формы - комплексный процесс, который требует не только усилий, но и правильного подхода. Стоит детально ознакомиться с топ-7 советов от квалифицированных фитнес-тренеров из клуба «5 Элемент», которые помогут достичь желаемых результатов.

Как улучшить физическую форму: лучшие советы тренеров

• Составить план и быть последовательным

Самая большая ошибка - хаотичные занятия. Профессионалы всегда работают по программе, особенно, если это бодибилдинг тренировка с инструктором. Стоит начинать с основ – определить свои цели (похудение, набор массы, выносливость) и составить реалистичный план на неделю.

Чередовать нагрузки, не тренироваться каждый день до изнеможения. Включать в план силовые тренировки, кардио и дни отдыха. Например, 3-4 тренировки в неделю - отличная отправная точка. Вести дневник тренировок, записывать вес, количество повторений и ощущения.

• Не игнорировать разминку и заминку

Многие пропускают эти этапы, что приводит к травмам и снижению эффективности. Разминка (5-10 минут) разогревает мышцы и суставы, подготавливает тело к нагрузке. Это могут быть легкие кардиоупражнения (бег на месте, прыжки) и динамическая растяжка. Заминка (5-10 минут) помогает мышцам восстановиться и снижает риск боли на следующий день. Можно использовать статическую растяжку, чтобы растянуть проработанные мышцы.

• Разнообразить тренировки

Тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке, и прогресс замедляется. Следует включать в план силовые тренировки (с весами или собственным телом), кардио (бег, плавание, езда на велосипеде) и тренировки на гибкость (stick mobility тренировка, йога, пилатес). Раз в 4-6 недель менять набор упражнений, количество повторений и подходов. Это шокирует мышцы и стимулирует их рост.

• Слушать свое тело

Перетренированность так же вредна, как и полное отсутствие активности. Дни отдыха нужны для восстановления мышц. Именно в это время они растут и укрепляются. Если появилась острая или резкая боль, прекратить упражнение.

• Обратить внимание на питание

Питание - 70% успеха. Никакие тренировки не помогут, если рацион не сбалансирован. Нужно пить достаточно воды – она участвует во всех метаболических процессах и необходима для поддержания энергии и правильной работы мышц. За 1-1,5 часа до тренировки нужно съесть что-то, богатое углеводами (например, банан). После тренировки в течение часа-полутора - белковую пищу (творог, курица, протеиновый коктейль).

• Контролировать технику выполнения

Прежде чем увеличивать нагрузку, стоит убедиться, что упражнение выполняется правильно. Лучше сделать 10 повторений с идеальной техникой, чем 20 с ошибками. Следить за своей осанкой и движениями. На начальном этапе квалифицированный тренер поможет поставить правильную технику, разработать индивидуальный план и избежать травм.

• Придать процессу веселый характер

Занятия не должны быть рутиной. Тренироваться с другом или подругой веселее и легче. Можно слушать любимую музыку, это придает энергии и сделает тренировку приятнее. Важно найти то, что действительно нравится.