Как правильно пить воду летом

Здоровый образ жизни предусматривает соблюдение питьевого режима. Важно употреблять необходимое количество воды для нормального функционирования органов и систем. Летом во время жары, когда уровень потери жидкости особенно высокий, обильное питье – залог нормального самочувствия. Чтобы быть уверенным в качестве, можно заказать доставку воды на дом. Летом такое решение будет особенно актуальным.

Зачем летом соблюдать питьевой режим

Существует стандартная норма суточного употребления воды: каждый день нужно выпивать не менее 2 литров. Но врачи утверждают, что этот показатель субъективен, стоит ориентироваться на физиологические особенности организма. Сколько воды пить летом, каждый человек определяет сам, смотря по своему самочувствию. Однако существует правило: во время жары увеличивать на литр воды ежедневное употребление.

Воздействие высокой температуры приводит к повышенному потоотделению. В результате испарения возникает высокая вероятность обезвоживания, а этот процесс пагубно отражается на деятельности всех систем и органов. Правильный питьевой режим летом выполняет ряд важнейших функций, это:

●     насыщение тканей необходимой жидкостью;

●     защита кожного покрова от пересыхания;

●     вывод вредных веществ из организма;

●     снижение вероятности теплового удара;

●     борьба с обезвоживанием.

Даже если человеку кажется, что он не сильно потеет и не теряет влаги, пить чистую воду летом очень полезно. Насыщение жидкостью помогает установить нормальный водно-солевой баланс, охладить организм и вывести токсичные вещества наружу. Обильное питье во время жары позволяет сохранить нежность и молодость кожи, защищает от сухости губы и слизистые. Больше пользы приносит именно обычная чистая, прохладная вода.

Сколько воды нужно летом

Питьевой режим устанавливается индивидуально. Сколько надо пить воды летом, зависит от таких факторов, как:

●     возраст человека;

●     масса тела;

●     активность (занятия спортом, активная работа и т. д.);

●     наличие патологий.

Существует формула, позволяющая рассчитать количество необходимой жидкости для здорового взрослого человека. Для мужчин: 40 мл воды умножаем на количество килограмм, для женщин – 30 мл воды. Например, если молодой человек весит 70 кг, его дневная доза – 2,8 литра воды.

Для людей с активным образом жизни данная формула может быть неэффективной. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем больше жидкости необходимо организму. Как рассчитать, сколько воды нужно пить активным спортсменам, подскажут тренеры. Обычно они наблюдают за состоянием спортсмена и корректируют режим. Минимально при нагрузках нужно добавить 1 литр воды в день тренировки. Пополнять баланс следует регулярно в процессе тренировки.

Самая большая опасность летом, когда температура воздуха превышает +30 градусов. В таком случае нужно пить воду всегда, когда организм сигнализирует о потребности сильной жаждой. Но оптимальный вариант – это частый прием небольшими порциями по 100 мл. Если пить больше 300 мл за раз, жидкость не успевает быстро усваиваться и возникает дополнительная нагрузка на почки.

Правила приема воды летом

Когда очень жарко, то пить нужно воду, когда хочется. Однако, чтобы снять нагрузку с органов пищеварения, лучше это делать за 30 минут до и после еды. Главное – пить именно чистую воду, стоит отказаться от горячих, сладких напитков, кофе, газировки. Утолить жажду поможет зеленый чай, ягодные компоты, несладкие соки.

Индивидуальная норма воды в день летом зависит от особенностей организма. Чтобы удержать водный баланс, стоит следовать правилам.

1. Утром до завтрака выпивать 100-150 мл воды для пополнения ночных потерь жидкости.
2. После завтрака необходимо выпить минимум 500 мл воды на протяжении часа.
3. Пополнять водный баланс стоит регулярно через каждый час-полтора.
4. Находясь под открытым солнцем, прием воды должен быть обильным.

Здоровый образ жизни невозможен без правильного употребления жидкости. Стоит выработать график и придерживаться его ежедневно. Насыщенный водой организм нормально функционирует. Человек имеет прекрасный внешний вид и отличное самочувствие, независимо от погодных условий.