Как солнце вредит организму: всем ли можно загорать и как

О вредности солнечных лучей сегодня говорят повсеместно, но не всем понятно, в чем именно заключается вред солнца, если еще недавно говорили о его пользе для организма.

Итак, разберемся, кому и почему нельзя принимать солнечные ванны и как правильно загорать на солнце.

В чем польза и вред ультрафиолета, УФ-индекс

Польза солнечных лучей для организма человека доказана давно. Это синтез витамина D, серотонина, укрепление иммунной системы. Ультрафиолетом лечат кожные заболевания типа псориаза и экземы, желтуху и рахит у детей.

Но принимать солнечные ванны специалисты рекомендуют в небольших дозах, а их превышение провоцирует развитие серьезных заболеваний. То есть вреден не сам ультрафиолет, а его количество.

Активность солнца не везде на планете одинакова, на некоторых континентах она выше, на других, наоборот, минимальная. ВООЗ разработала специальную систему оценки интенсивности солнечного излучения, которая получила название УФ-индекс.

В результате оценки конкретный регион получает баллы от 1 – низкая активность солнца, до 11 –экстремальный уровень излучения.

На территориях с экстремальным уровнем излучения (УФ-индекс 11) на открытом солнце пребывать вообще запрещено либо разрешается не дольше 5 минут в случае острой необходимости. При этом на не закрытые одеждой участки кожи наносят средства защиты от солнца с SPF-50.

Там, где фиксируют очень высокий уровень излучения (УФ-индекс от 8 до 10), не рекомендуют находиться под палящим солнцем более 10 минут. Также кожу защищают специальными кремами с высоким SPF, носят головной убор с длинным козырьком и солнечные очки. Таким индексом летом могут «похвастаться» Испания, Греция, Кипр, Вьетнам, Куба, Таиланд и другие страны, где летом отдыхает масса туристов со всего мира. Если вы едете туда отдыхать, то с 11:00 и до 15:00 лучше из дому не выходить.

В Украине в летние месяцы УФ-индекс также бывает высоким (8-9), особенно это касается Одесской, Николаевской и Херсонской областей.

Как себя вести на солнце: важные правила

Комфортной считается температура воздуха в пределах +28, а превышение барьера на 2-5 градусов опасно. С 11:00 и до 16.:0 на открытом солнце пребывать не рекомендуется. Люди, чья специальность связана с работой на улице, должны в этот период придерживаться четкого графика.

Так, в палящий зной активно трудится разрешается только 15 минут, по истечении этого времени делают перерыв и заходят в тень для охлаждения. Но и в таком режиме активно трудиться безопасно не дольше полутора часов.

Выходить под палящее солнце необходимо правильно одетыми, а именно в одежду светлых цветов из натуральных тканей, которые сохраняют телу терморегуляцию. Выбирают хлопковую или льняную одежду. Несмотря на жару, лучше, чтобы она максимально закрывала тело. Избегают синтетической одежды, а спортивная должна быть изготовлена из специальных материалов.

Отдельное внимание стоит уделить головным уборам. Их наличие на голове в жару обязательно. Сегодня в моде различные шляпки, не теряют популярности кепки. Также важно защищать от вредного ультрафиолета глаза. Это можно сделать с помощью солнечных очков с маркировкой UV 400 или СЕ.

Во время жары рекомендовано соблюдение питьевого режима, ведь солнце провоцирует перегрев тела. В результате на треть увеличивается потоотделение, и организм теряет соли и микроэлементы. Восполнять потери нужно чистой негазированной водой комнатной температуры, а вот ледяная плохо влияет на желчевыход.

Сколько пить воды в день? Об этом сегодня не спрашивает разве что ленивый. Одни утверждают, что не менее 8 стаканов в день, другие рассчитывают норму самостоятельно, ориентируясь на свой вес (30 мл на 1 кг).

Кому нельзя загорать

• аллергикам (не все знают о наличии у себя аллергии на ультрафиолет);
• больным дерматитами и дерматозами;
• тем, кто принимает лекарства, повышающие чувствительность к солнцу: антибиотики, мочегонные, гормональные препараты (может возникнуть специфическая фотореакция в виде пигментных пятен), а также проходит курс химиотерапии;
• людям с типом кожи, склонным к пигментации;
• больным некоторыми формами псориаза;
• онкобольным либо тем, чьи родственники болели раком кожи, имели меланомы.
• больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, туберкулезом, с патологическими отклонениями функций печени.