Как правильно собрать детский тревожный рюкзачок

Во время войны тревоги, отключение света, атаки на критическую инфраструктуру стали для украинцев уже обычными вызовами. Мы ежедневно сталкиваемся с неопределенностью и необходимостью быть готовым к чему-либо. Главное при этом не паниковать и иметь четкий алгоритм действий на любой случай. Особенно это касается родителей, ведь они отвечают за безопасность своих детей. Подробности публикует 24tv.ua.

Какие продукты положить в тревожный рюкзак ребенка

Минздрав вместе с главой ассоциации диетологов Украины Олегом Швецом подготовили перечень продуктов, которые ребенок должен иметь с собой. При этом чтобы она получала полноценный рацион в расчете на 1 – 2 суток.

Напитки

Для детей младшего школьного возраста следует положить 1 – 1,5 литра чистой питьевой воды в сутки, а детям старшего возраста – 1,5 – 2 литра.

Среди других напитков следует обратить внимание на пакетированный фруктовый сок из расчета 200 миллилитров в сутки.

Пастеризованные молочные напитки – 400 – 500 миллилитров в сутки.

Консервированные продукты

- бобовые – зеленый горошек, фасоль или кукуруза – 200 граммов в сутки;
- консервированные фрукты – 200 г в сутки;
- мясные консервы с кашей – 300 граммов в сутки;
- рыбные консервы – 200 граммов в двое суток;
- сгущенка – 200 граммов на двое суток.

Цельнозерновые продукты, орехи и семена

- несоленые крекеры, ржаные или пшеничные хлебцы – 50 – 100 граммов в день;
- хлеб цельнозерновой – 50 – 100 г в день;
- батончики злаковые (с орехами и фруктами) – 30 – 60 граммов в день;
- орехи или семена – 50 граммов в день.

Овощи и фрукты

- почищенные, вымытые и упакованные овощи: морковь, сельдерей, свекла, цветная капуста, сладкий перец – 200 – 300 г в день;
- вымытые и упакованные фрукты: яблоки, груши, бананы, цитрусовые – 100 – 200 г в день.

Сухие продукты

- сублимированные каши, супы быстрого приготовления – одна – две порции в день;
- сухофрукты – 50 – 100 граммов в день;
- чай – один – два пакетика в день.

Обработанные мясные изделия и сыр

- колбаса сырокопченая, буженина, балык – 50 граммов в день;
- твердый творог – 50 граммов в день.

Сладости

- сахар или мед – до 25 граммов в день;
- шоколад – до 25 граммов в день.

При этом в Минздраве отмечают: такой перечень продуктов обобщен, а их количества – усредненные. Следует ориентироваться на индивидуальные предпочтения и потребности вашего ребенка, которые зависят от возраста и уровня физической активности.

Какие продукты нельзя давать школьникам

Известный украинский кулинар Евгений Клопотенко советует давать ребенку вместо фруктовых йогуртов натуральный йогурт со свежими, замороженными или сушеными фруктами, а также мед.

Готовые фруктовые йогурты в банках, напоминает он, содержат слишком много сахара и крахмала.

Магазинные сладости тоже не стоит есть детям. Если хотите порадовать своего ученика лакомством, приготовьте его самостоятельно.

Сладкая газировка также является невидимым врагом ребенка. Вы ведь не осознаете, что школьник потребляет огромное количество сахара.

Также следует есть больше белого нежирного мяса и меньше жирного красного. Организм ребенка будет легче его усваивать. При этом мясо пробуйте не жарить, а запекать.