Как побороть осеннюю депрессию: советы врачей, психологов и диетологов

С приходом осени мы начинаем значительно меньше получать энергии солнца, и от этого реже испытываем радость. Однако дело не в самом солнце, а в уровне серотонина, который вырабатывается под его воздействием.

Как известно, серотонин — это так называемый гормон счастья, и чем его больше, тем нам спокойнее и радостнее. Кроме того, осенью день становится короче, а ночь длиннее. Из-за этого организм начинает производить больше гормона мелатонина, который образуется из серотонина в темное время суток. Он отвечает за биологические часы: чем больше мелатонина, тем больше тормозится нервная система и тем больше нам хочется спать. Возникает усталость, раздражительность, низкий уровень активности, что негативно отражается и на рабочих процессах, и на личных отношениях. 

Если с приходом осени вы ощутили что-то из вышеперечисленного, то врачи, психологи и диетологи рассказали способы борьбы с осенней хандрой, сообщает ТСН.

Диетологи утверждают, что для поднятия настроения и бодрости человеку можно выпивать одну-две чашки черного кофе без добавления молока.

Однако более действенные продукты для борьбы с осенней хандрой – белки (яйца, мясо, рыба, кисломолочные продукты), клетчатка (овощи), черный шоколад в умеренном количестве и много разных фруктов.

Также хорошо улучшают настроение разноцветные фрукты. И не только от того, что вы их едите, но и от их окраски. Говорят, это добавляет эмоций.
Терапевты причину осенней депрессии видят в недостаточном количестве сна и рекомендуют спать не менее 8 часов. Еще одна причина – дефицит физической активности и прогулок на свежем воздухе, которые почему-то осенью люди решают сократить.

«Зря меньше гуляют, это не вредно. Поэтому, если на улице идет дождь, значит надо одеть капюшон, резиновые сапоги, взять зонтик и полтора часа провести в парке», – советует врач.

Психологи, в свою очередь, предлагают три пункта, которые помогут лучше чувствовать себя в осенний период:

«Первое – это физическая составляющая: когда мы просыпаемся утром, нам важно разбудить себя физически. Вторая часть – мы включаем творческое полушарие. Например, надо попеть, послушать музыку. Третья часть – расписать свой день».

В осенний период советуем вам не злоупотреблять алкоголем, сбалансированно питаться, проводить больше времени на воздухе, заниматься спортом и хорошенько высыпаться.

Однако если и это все не помогло, рецепт один – обратиться к психологу.

Напомним, ранее сообщалось, что Карпаты засыпало снегом.