Эффективные тренировки при помощи собственного веса

Известно, что для того, чтобы натренировать свое тело, не обязательно покупать абонемент в спортзал. Все, что нужно для тренировок - ваше тело и ваша мотивация.

Во время домашних тренировок важно помнить про четыре главных правила:

1. При выполнении упражнений обязательно следите за дыханием.

2. Следите за правильностью выполнения упражнений.

3. Выполняйте упражнения неспеша.

4. Выполняйте упражнения с максимальной отдачей.

Домашние тренировки обязательно должны включать в себя кардиоупражнения. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и способствуют ускорению метаболизма. Не стоит отказываться от бега, даже если он кажется вам скучным. Существуют интервальные тренировки: чередование бега и других нагрузок.

Еще одно эффективное упражнение - подъем по ступенькам. Когда привыкнете к нагрузке, можно выполнять его, перешагивая через одну ступеньку. Упражнение следует выполнять с интервалом в 60-90 секунд между подъемами.

Упражнения, которые укрепляют мышцы рук, груди, спины и плеч — наиболее простые и при этом максимально эффективные.
Перед началом тренировок следует определить, сколько раз вы будете выполнять то или иное упражнение.

К наиболее эффективным упражнениям для этой группы мышц можно отнести:

- отжимания;

- обратные отжимания;

- подъем веса бицепсом;

- скручивания;

- скручивания вниз;

- сотня;

- планка;

- приседания.